Parejas a dieta: hombre, mujer y pérdida de peso
Si has comenzado una dieta en pareja, podría ayudarte entender algunas de las diferencias entre los hombres y las mujeres cuando se trata de perder peso. Cuando una pareja decide comenzar una dieta juntos, uno de ellos podría sorprenderse al saber que no se encuentra al mismo nivel que el otro. Y en vez de lograr el apoyo en pareja que esperaban, una dieta en pareja podría provocar más discordia que armonía.
Parte del motivo es que existen diferencias en la forma que “Marte” y “Venus” se enfocan en el proceso de pérdida de peso, por lo que a lo mejor ni siquiera se ponen de acuerdo en el plan de dieta que quieren seguir. Además, los hombres por lo general pierden peso más rápido que las mujeres, lo que puede causar que las mujeres se resientan con los hombres porque el proceso es más fácil para ellos. Pero las parejas pueden hacer dieta juntos, de forma exitosa, siempre y cuando sepan de dónde viene su pareja. Aquí están algunas maneras en que las parejas pueden alcanzar sus metas de pérdida de peso, mientras mantienen la paz.
• El ritmo de pérdida de peso es diferente entre los hombres y las mujeres. En general, los hombres pierden peso más rápido que las mujeres, y existen algunos motivos. Primero, los hombres, por lo general, son más altos y tienen más masa muscular que las mujeres, lo que significa que su tasa metabólica en reposo (y, por ende, la cantidad de calorías necesarias diaria) es más alta que las mujeres. Entonces, ellos pueden perder peso más rápido. En segundo lugar, los hombres tienden a llevar el exceso de grasa corporal alrededor de la cintura, y es más fácil perder la grasa de esta sección que el exceso de grasa que las mujeres cargan alrededor de la cadera y muslos.
Para apoyar a tu pareja: Ambos lados necesitan reconocer que es casi imposible que perderán peso al mismo ritmo. Las mujeres tratan de no resentirse con su pareja si ellos están teniendo un proceso más fácil; y los hombres, solo porque tu pareja pierde peso a un paso más lento, no significa que no está tratando.
• Los hombres tienden a aumentar su actividad física; las mujeres tienden a comer menos. Cuando un hombre decide perder peso, más que seguro que adoptarán un enfoque de “salida de calorías” aumentando su régimen de ejercicio. Las mujeres, por otro lado, se enfocan más en el lado de “consumo de calorías”, haciendo hincapié en la elección de alimentos más cuidadosamente y consumiendo menos calorías.
Para apoyar a tu pareja: El mejor enfoque es la combinación de dieta y el ejercicio, pero no solamente para perder peso, sino también para mantenerlo. Compartan un apoyo mutuo, asistan al gimnasio juntos, o escojan un deporte que ambos disfruten, y traten de planificar y cocinar juntos, lo más que sea posible.
• Los hombres prefieren comidas estructuradas, las mujeres prefieren flexibilidad. Muchos hombres ven la pérdida de peso como un reto o un desafío que tiene que ser eliminado de la lista de cosas por hacer. Una vez que decidas atacar el exceso de peso, los hombres por lo general escogen un plan más estricto y estructurado, que probablemente seguirán al pie de la letra (“solo dime lo que tengo que hacer y lo hago”). Por otro lado las mujeres, tienen más control sobre sus opciones de comidas y podrían optar por negociar los términos de sus dietas (¿Puedo incorporar un chocolate chiquito a mi dieta?). Las mujeres también tienen una probabilidad más baja de hacer dieta por sí solas, muchas buscan el apoyo de amigos, grupos y profesionales en la salud.
Para apoyar a tu pareja: Existen ventajas para ambos enfoques a la dieta. Cuando tienes un plan bien estructurado, existen menos decisiones de alimentos que tienes que hacer todos los días, lo que hace el proceso más fácil. Pero, es difícil permanecer en un plan estricto y estructurado para siempre. En algún momento necesitarás encontrar una forma que funcione a largo plazo. Por otro lado, el ser flexible puede ayudarte a diseñar una forma de alimentación que te ayude a perder peso, pero a la vez que establezca un patrón de dieta saludable que puedas mantener. Un compromiso maravilloso para las parejas puede ser el seguir un plan estricto por unas semanas, lo que puede darle un impulso a tu dieta, y luego seguir un plan un poco más flexible que funcione con el estilo de vida para los dos. Y el apoyo mutuo puede funcionar muy bien con ambos lados.
Redactado por Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D.— Directora de Educación y Capacitación Mundial sobre la Nutrición
